Ritrova benessere con il metodo Bliss44

strategie per il benessere
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Ritrova benessere con il metodo Bliss44

Trova la tua oasi di pace quotidiana e l'equilibrio con brevi sessioni di rilassamento: BLISS44 è il modello che ti guida gentilmente al cambiamento.

La frenesia quotidiana spesso ci trascina via, rendendoci schiavi degli impegni e delle responsabilità. Trovare 44 minuti al giorno per il rilassamento e la visualizzazione può sembrare un lusso, ma in realtà è un investimento prezioso nella tua salute e felicità.

“La qualità della nostra vita dipende dalla qualità dei nostri pensieri”

Marco Aurelio

Proprio come scisse Marco Aurelio, quando le nostre vite sono incastrate in una routine fatta di automatismi, i pensieri si affollano come le autostrade durante il primo weekend di Agosto (per l’inizio della vacanze estive) e lentamente ci adattiamo ad una vita caotica e spesso non allineata con i nostri tempi, spazi e bisogni.

Prendersi il tempo per creare un nostro spazio di raccoglimento in cui sperimentare vuoto e silenzio ed entrare in contatto con il nostro respiro, è una piccola azione che fin da subito si rivela preziosa e trasformativa.

Il modello BLISS44 è stato pensato per aumentare il tuo stato di benessere psicofisico e la tua creatività, stimolare maggiore concentrazione e ritrovare quello stato di presenza e reattività che ti permette, ad esempio, di attingere alle tue capacità di problem solving evitando di entrare in un turbine di caos e stress.

Non ti elencherò qui i numerosi benefici delle tecniche di rilassamento o delle visualizzazioni, dando per scontato che tu sia già consapevole di quanto valgano e di quante persone le utilizzano nella loro vita quotidiana e lavorativa, basti pensare ai tantissimi sportivi che scelgono queste strategie per migliorare le prestazioni.

Se invece non le conosci potrai leggere una sintesi dei benefici in fondo a questo articolo.

Adesso andiamo subito alla scoperta di questo modello che ti cambierà la vita ... e anche  l’umore!

  • Mattina

Inizia Oggi - 12 minuti 

Appena sveglia/o  dedica  i primi 10 minuti del mattino a una breve visualizzazione. 

Siediti in una posizione comoda, posiziona le tue mani in Anmanjali Mudra (mani giunte al petto come in preghiera, con i pollici che

toccano il petto all’altezza del cuore - osserva l'immagine e leggi i benefici a fondo pagina) e porta attenzione al tuo respiro.

Respira profondamente: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi ed espira in 8 secondi.

Visualizza la tua giornata in modo positivo, stabilisci quali sono le tue priorità per il nuovo giorno - mi raccomando ricordati di

aggiungere la pratica quotidiana di Bliss44.

Bevi un bicchiere di acqua prima di cominciare la tua routine mattutina. 

  • Pranzo

Recupera energia e vitalità - 12 minuti

Utilizza la tua pausa pranzo per staccare completamente e rompere la monotonia: trova un luogo tranquillo, chiudi gli occhi e immergiti

in una breve sessione di rilassamento.

Porta  tutta la tua attenzione al respiro e lascia fluire ogni pensiero che arriva, lascialo andare.

Respira profondamente: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi ed espira in 8 secondi.

Questa pausa di rilassamento è utile per aumentare la concentrazione: sarai più produttivo e centrato nelle tue attività quotidiane.

Bevi un bicchiere di acqua o una tazza di tea.

  • Sera: 

Sonno Rigenerante 20 minuti

Prima di andare a letto, concediti 20 minuti di tranquillità per prepararti ad un sonno di qualità. 

Seduta/o o sdraiata/o, come preferisci, socchiudi gli occhi e posiziona le tue mani in Anmanjali Mudra (mani giunte al petto come in

preghiera, con i pollici che toccano il petto all’altezza del cuore - vedi immagine e leggi i benefici a fondo pagina) e ringrazia per la

giornata trascorsa.

Respira profondamente: inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi ed espira in 8 secondi.

Poi posiziona le mani comodamente vicino al corpo ed entrando in una fase di rilassamento, trova i 3 momenti più piacevoli della tua

giornata.  

E’ possibile che tu prenda sonno prima di terminare i 20 minuti di raccoglimento.



Quanto tempo per una nuova routine?

I tempi per cambiare un'abitudine e/o trovare una nuova routine possono variare poiché è un processo soggettivo, certamente si parte da

un minimo di 21 giorni, ma c'è chi afferma che sono necessari 66 giorni per acquisire una nuova abitudine.

L'aspetto che voglio sottolineare è che praticando tecniche di rilassamento o meditazione i benefici sono immediati e concreti e per

questo motivo dovrebbe essere più semplice proseguire con la pratica... a meno che non entrino in scena alcune resistenze.

La più comune?

Convincerti che non hai abbastanza tempo e di non riuscire a trovarlo.

Ma chi può attraversare e superare con successo le tue resistenze meglio di te?

Inizia adesso, subito e prosegui anche solo per un paio di giorni. Sono certa che i benefici immediati ti aiuteranno a trovare il tempo per il

tuo benessere quotidiano.

La chiave è la costanza. 

Investire il tempo necessario ora per cambiare abitudini ti ripagherà con una maggiore qualità della  tua vita.


Se pensi possa essere utile, almeno per le prime settimane, ricevere suggerimenti e promemoria per praticare il nostro modello 12-12-20

abbiamo creato il Gruppo BLISS44 - Rigenerati Adesso , in cui è possibile accedere con un piccolo contributo mensile.


Nel gruppo riceverai 3 volte al giorno un breve promemoria con immagini e dettagli per svolgere al meglio questi momenti di


raccoglimento, e 1 volta alla settimana proporremo NUOVI ESERCIZI per approfondire la pratica. 

Invia una mail a info@coachingalchemico.it per ricevere informazioni su BLISS44, sia che sia tu interessata/o


oppure desideri fare un "salutare" regalo ad un'amica o un amico.



Buona pratica, e ricorda che ci farebbe piacere sapere quali benefici hai riscontrato praticando gli esercizi, quindi scrivi pure un messaggio sulla nostra pagina FB oppure invia una mail a info@coachingalchemico.it.

Grazie.

Il team di Coaching Alchemico.


In sintesi: i benefici della meditazione

La meditazione è nota per il suo impatto positivo sullo stress. Riducendo i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, questa pratica consente di affrontare le sfide quotidiane con una prospettiva più calma e centrata.

  • Riduzione dello Stress: La visualizzazione guidata calma  la mente, abbassa i livelli di stress e  ti permette di ritrovare il tuo equilibrio.
  • Miglioramento del Sonno: La pratica regolare di rilassamento favorisce un sonno più profondo e rigenerante.
  • Aumento dell'Energia: Prenderti una pausa per visualizzare e meditare può essere un efficace iniezione di energia. Riduci la fatica mentale e fisica, rinvigorendo corpo e mente.
  • Miglior Concentrazione: Investi il tuo tempo in una pausa di rilassamento per aumentare la concentrazione.
  • Equilibrio Emotivo: La visualizzazione aiuta a creare uno stato emotivo positivo. Riprogramma la tua mente per affrontare le sfide quotidiane con calma, chiarezza e centratura. 

Mudra

Benefici di Anmanjali Mudra

  • Calma la mente
  • Libera dallo stress
  • Collega gli emisferi destro e sinistro del cervello
  • Riequilibra la nostra energia interiore
  • Aiuta a entrare in un profondo stato meditativo
  • Aumenta il rispetto che abbiamo verso di noi e verso gli altri
  • Ci mette in contatto con il nostro spirito interiore
  • Aumenta la nostra consapevolezza

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